اگر مدت‌هاست از سردی انگشتان، بی‌حسی پاها یا دردهای مبهم عضلانی در اندام‌های حرکتی رنج می‌برید و هنوز درمان قطعی پیدا نکرده‌اید، خبر خوبی برایتان داریم. در بسیاری از موارد، این مشکلات نه به بیماری‌های پیچیده، بلکه به کمبود برخی ویتامین‌ها و املاح ضروری در بدن مربوط می‌شود. نکته جالب‌تر اینکه برای درمان آن نیازی به داروهای شیمیایی یا نسخه‌های پیچیده نیست؛ فقط کافی‌ست دو تغییر ساده در سبک تغذیه خود ایجاد کنید.

در این مقاله از سایت دکتر فاتحی، به زبان ساده توضیح می‌دهیم که چرا درد و سردی دست و پا ایجاد می‌شود، و چطور می‌توانید با مصرف روزانه ویتامین D و بادام درختی خام، بدون هزینه و به‌طور طبیعی، این مشکلات را کاهش داده یا حتی کاملاً درمان کنید.

علت اصلی درد و سردی در دست و پا چیست؟

بسیاری از افراد به‌ویژه خانم‌های جوان و میانسال، از سرد شدن دست و پا در فصل‌های سرد یا حتی در خانه گلایه دارند. برخی هم از دردهای عضلانی پراکنده، بی‌حسی، گزگز، خستگی عضلات یا حتی ضعف حرکتی شکایت می‌کنند. در بیشتر این موارد، علت اصلی یکی از موارد زیر است:

• کمبود ویتامین D در بدن

• کاهش ذخیره آهن (فریتین پایین) در خون

• کمبود مواد معدنی مانند منیزیم، پتاسیم یا روی

• تغذیه ناصحیح و مصرف زیاد غذاهای سرد و ترش

• کم‌خونی پنهان یا اختلال در گردش خون

خوشبختانه همه این دلایل، با رعایت تغذیه مناسب قابل کنترل و درمان هستند.

قدم اول: مصرف روزانه ویتامین D – ساده، ارزان و بسیار ضروری

تحقیقات علمی جدید تأکید می‌کنند که مصرف روزانه ۱۰۰۰ واحد ویتامین D برای بزرگسالان کاملاً ضروری است. این ویتامین نقش کلیدی در سلامت استخوان، عضلات، سیستم ایمنی و حتی خلق‌وخو دارد. متأسفانه بسیاری از افراد، به‌ویژه کسانی که در مناطق کم‌آفتاب زندگی می‌کنند (مثل بریتانیا)، با کمبود این ویتامین مواجه هستند، بدون آنکه خودشان بدانند.

علائم کمبود ویتامین D در بدن:

• دردهای پراکنده عضلات و استخوان‌ها

• ضعف و خستگی زودهنگام

• خواب ناآرام یا احساس افسردگی

• سردی دست و پا و گرفتگی عضلات

✳️ چطور ویتامین D را مصرف کنیم؟

• روزانه یک عدد قرص ویتامین D با دوز ۱۰۰۰ واحد مصرف کنید.

• بهتر است آن را وسط وعده غذایی اصلی بخورید تا جذب آن بیشتر شود.

• حداقل برای ۶ ماه تا ۱ سال به‌طور مداوم ادامه دهید.

• معمولاً بعد از ۳ تا ۴ هفته، تأثیرات مثبت آن را احساس می‌کنید.

یادتان باشد: مصرف ۱۰۰۰ واحد ویتامین D هیچ ضرری برای بدن ندارد، اما قطع مصرف آن بدون جبران، به مرور باعث بازگشت دردها می‌شود.

قدم دوم: خوردن روزانه ۱۴ عدد بادام درختی خام – درمان طبیعی و کامل

بادام درختی خام یک منبع بی‌نظیر از املاح معدنی مهم مانند کلسیم، پتاسیم، منیزیم، روی و سلنیوم است. این املاح نقش اساسی در سلامت اعصاب، عضلات، قلب، و تعادل حرارتی بدن دارند. بادام همچنین به تنظیم قند خون، سلامت پوست و تقویت انرژی کمک می‌کند.

نکات مهم در مصرف بادام خام برای درمان سردی و درد اندام‌ها:

• هر روز صبح یا عصر، ۱۴ عدد بادام خام و بدون نمک مصرف کنید.

• حتماً آن‌ها را به‌خوبی بجوید تا املاح آن جذب بدن شود.

• اگر نمی‌توانید خوب بجوید، بادام‌ها را آسیاب کرده و با شیر یا ماست بخورید.

• بهتر است بادام‌ها را چند ساعت در آب بخیسانید تا هضم آن راحت‌تر شود.

در کنار مصرف ویتامین D، خوردن روزانه بادام خام به کاهش التهاب، بهبود عملکرد عصبی، و تقویت گردش خون در اندام‌ها کمک می‌کند.

خانم‌های زیر ۴۰ سال بیشتر مراقب باشند!

یکی از دلایل اصلی سردی و درد دست و پا در خانم‌های جوان، کمبود آهن در بدن است. به‌ویژه اگر میزان فریتین خون پایین‌تر از ۲۰ یا ۳۰ باشد، احتمال اینکه سردی اندام‌ها مربوط به این کمبود باشد بسیار بالاست.

پیشنهاد جدی:

• یک آزمایش خون کامل انجام دهید.

• عدد فریتین (Ferritin) را بررسی کنید.

• اگر زیر ۳۰ بود، باید به مدت حداقل ۶ ماه مکمل آهن مصرف کنید.

کمبود آهن می‌تواند باعث سردی بدن، ریزش مو، خستگی، بی‌حوصلگی و حتی تپش قلب شود. درمان این کمبود، گاهی به تنهایی کافی‌ست تا مشکل سردی دست و پا به‌طور کامل رفع شود.

غذاهایی که درد و سردی دست و پا را بیشتر می‌کنند

اگر از آن دسته افرادی هستید که بدون دلیل خاصی دچار سردی دست و پا می‌شوید، حتماً نگاهی به رژیم غذایی‌تان بیندازید. بسیاری از غذاهای رایج، به دلیل طبع سرد و ایجاد اسپاسم عروقی، می‌توانند این مشکل را تشدید کنند.

غذاهایی که باید محدود یا حذف شوند:

• دوغ، ماست، خیار، کاهو

• گوجه‌فرنگی و رب گوجه

• گوشت گاو و گوساله

• ماهی و غذاهای دریایی

• میوه‌های ترش، ترشیجات، لواشک

• خوراکی‌های صنعتی ترش یا اسیدی

مصرف زیاد این غذاها باعث تنگ شدن رگ‌های انتهایی شده و خون‌رسانی به انگشتان را کاهش می‌دهد؛ نتیجه آن سردی، گزگز، و درد خواهد بود.

غذاهایی که مفیدند و باید بیشتر مصرف شوند

برای کاهش سردی بدن و تقویت گردش خون، باید غذاهایی با طبع گرم و مغذی مصرف شود:

• گوشت گوسفند یا مرغ

• شیر گرم (ترجیحاً با عسل یا دارچین)

• سبزیجات پخته یا بخارپز

• زردچوبه، زنجبیل، دارچین

• بادام، گردو، پسته

• خرما، عسل طبیعی، شیره انگور

نقش منیزیم؛ مکمل فراموش‌شده اما بسیار مؤثر

کمبود منیزیم در بدن، یکی از علل پنهان درد عضلات، بی‌خوابی، سردی اندام‌ها و ضعف عمومی است. مصرف مکمل‌های منیزیم مثل کپسول Magnifort می‌تواند به طرز محسوسی وضعیت عمومی بدن را بهبود دهد.

چه کسانی باید منیزیم مصرف کنند؟

• کسانی که دچار اسپاسم عضلانی هستند

• کسانی که شب‌ها خوب نمی‌خوابند

• افرادی که دچار سردی دست و پا هستند

• کسانی که اضطراب یا فشار عصبی دارند

جمع‌بندی:

اگر از سردی و درد دست و پا خسته شده‌اید، لازم نیست به سراغ داروهای گران‌قیمت بروید. کافی‌ست این دو راهکار را به‌طور منظم انجام دهید:

1. مصرف روزانه یک عدد قرص ۱۰۰۰ واحدی ویتامین D

2. خوردن ۱۴ عدد بادام خام در طول روز (ترجیحاً صبح‌ها)

اگر خانم هستید، حتماً آزمایش فریتین بدهید و در صورت نیاز، مکمل آهن مصرف کنید. همچنین رژیم غذایی‌تان را اصلاح کرده و غذاهای سرد و ترش را کاهش دهید.

با ادامه این روش ساده به مدت ۶ ماه، نه‌تنها از شر سردی و درد خلاص می‌شوید، بلکه شادابی، انرژی و آرامش روانی بیشتری را تجربه خواهید کرد.

اگر با رعایت این نکات باز هم احساس ناراحتی دارید، یا به مشکلاتی مانند ضعف عضلانی، دردهای عصبی، یا اختلالات گردش خون دچار هستید، حتماً نیاز به بررسی تخصصی‌تر وجود دارد.

دکتر غلامحسین فاتحی، فوق تخصص قلب و عروق با سال‌ها تجربه در غرب تهران، می‌تواند به‌صورت دقیق دلایل سردی و درد اندام‌ها را بررسی کرده و بهترین روش درمانی را برای شما پیشنهاد دهد. تشخیص افتراقی بین کمبود ویتامین، مشکلات قلبی، عروقی یا عصبی، کاری‌ست که تنها یک متخصص حاذق از عهده آن برمی‌آید.

🔹 برای ویزیت حضوری یا دریافت نوبت، همین حالا با کلینیک دکتر فاتحی تماس بگیرید یا از طریق سایت نوبت خود را رزرو کنید.