نبض یا ضربان قلب شما می تواند چیزهای زیادی در مورد قلب شما بگوید. با ضربان قلب طبیعی و غیر طبیعی آشنا شوید و نحوه بررسی نبض خود را بیاموزید. در این مقاله تمام نکات لازم درباره ضربان قلب و توضیحات درباره تپش قلب و تفاوت این دو را به شما توضیح خواهیم داد.

ضربان قلب چیست؟

هنگامی که قلب شما می تپد، خون را به اطراف بدن شما فشار می دهد. این ضربان قلب می تواند به عنوان “نبض” شما روی مچ دست یا گردن شما احساس شود

نبض شما با شمارش تعداد ضربان قلب شما در یک دقیقه اندازه گیری می شود. برای مثال، اگر قلب شما ۷۲ بار در یک دقیقه منقبض شود، نبض شما ۷۲ بار در دقیقه (BPM) خواهد بود. به این ضربان قلب شما نیز می گویند.

نبض طبیعی با ریتمی ثابت و منظم می زند. با این حال، در برخی از افراد این ریتم ناهموار است، یا “به اطراف می پرد”. این به عنوان یک نبض نامنظم شناخته می شود.

چگونه ضربان قلب را اندازه گیری کنیم؟

ساده ترین مکان برای پیدا کردن نبض در مچ دست است. دست خود را طوری بچرخانید که کف دست به سمت بالا باشد. اکنون سه انگشت وسط دست دیگر خود را روی مچ دست خود در شیار بیرونی زیر پایه شست خود قرار دهید.

به آرامی فشار دهید تا نبض را زیر انگشتان خود احساس کنید. اگر نمی توانید چیزی را احساس کنید کمی بیشتر فشار دهید با بررسی نبض خود می توانید ضربان قلب خود را به صورت دستی اندازه گیری کنید. این سه مرحله را دنبال کنید. نبض خود را در مچ دست خود پیدا کنید (همانطور که در بالا توضیح داده شد).

هر ضربان را در مجموع 30 ثانیه بشمارید. تعداد ضرباتی که شمردید را دو برابر کنید. این ضربان قلب یا نبض شما است که بر حسب ضربان در دقیقه اندازه گیری می شود.

همچنین توجه داشته باشید که آیا قلب شما با ریتم یکنواخت یا ناهموار می‌زند. یک قلب معمولی با یک ریتم ثابت مانند یک ساعت، تیک تاک تیک تاک می تپد.

برخی از افراد دوست دارند از دستگاه سنجش برای اندازه گیری ضربان قلب خود استفاده کنند. این مانیتورها اغلب در ردیاب های تناسب اندام گنجانده می شوند که اکنون به طور گسترده در فروشگاه های ورزشی و سایر فروشگاه های خرده فروشی در دسترس هستند. با این حال، دقت آنها به کیفیت دستگاه بستگی دارد.

اگر فعال بوده اید یا اخیراً یک محرک مانند نیکوتین یا کافئین مصرف کرده اید، باید حداقل پنج دقیقه قبل از گرفتن نبض خود صبر کنید.

ضربان قلب طبیعی چقدر است؟

ضربان قلب طبیعی، زمانی که شما فعال نیستید، معمولا بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است. این ضربان قلب شما در حالت استراحت نامیده می شود. ورزشکاران یا افرادی که بسیار تناسب اندام دارند ممکن است در حالت استراحت کمتر از 60 ضربه در دقیقه باشد.

هنگامی که شما فعال هستید، قلب شما سریعتر می تپد تا اکسیژن بیشتری به ماهیچه های در حال کار شما برسد. هر چه بدن شما سخت تر کار کند، ضربان قلب شما سریع تر خواهد بود. به عنوان مثال، ضربان شما هنگام دویدن بسیار سریعتر از ضربان شما در هنگام راه رفتن خواهد بود. اگر سخت ورزش می کنید، طبیعی است که ضربان قلب شما تا 160 ضربه در دقیقه یا بیشتر برسد.

چیزهای دیگری مانند کافئین، نیکوتین، داروهای تفریحی و برخی از انواع داروها می توانند ضربان شما را تندتر کنند. همچنین هنگامی که احساسات قوی مانند اضطراب، ترس یا هیجان را احساس می کنید، قلب شما تندتر می زند.

تپش قلب چیست؟

نبض نامنظم زمانی است که قلب با یک ریتم منظم و ثابت نمی‌تپد. به این حالت ضربان قلب نامنظم یا آریتمی نیز می گویند. اگر نامنظم باشد، ممکن است متوجه نبض خود شوید:

نامنظم به نظر می رسد تپش قلب دارید، حتی زمانی که در حال استراحت هستید در برخی یا بیشتر مواقع به طور غیرعادی کند به نظر می رسد به نظر می رسد مکث، اضافه کردن، یا از دست دادن یک ضربان.

چرا بررسی آن مهم است؟

اغلب نبض نامنظم بی ضرر است. با این حال، مهم است که آن را توسط یک متخصص بهداشت بررسی کنید، زیرا گاهی اوقات این نشانه یک بیماری قلبی است.

شایع ترین نوع بیماری ریتم قلب، فیبریلاسیون دهلیزی (AF) است که می تواند شما را در معرض خطر بیشتری برای سکته قرار دهد. خوشبختانه، اگر به AF مبتلا هستید، دارویی وجود دارد که می توانید برای کمک به کاهش قابل توجه این خطر سکته مغزی استفاده کنید.

پزشک شما می تواند یک آزمایش ساده به نام ECG (الکتروکاردیوگرام) برای بررسی بیشتر نبض نامنظم شما انجام دهد.

تپش قلب چه زمانی رخ می‌دهد؟

تپش قلب زمانی است که شما به طور ناگهانی از ضربان قلب خود، معمولاً به صورت نامنظم، آگاه می شوید. گاهی اوقات هنگام دراز کشیدن می توانید آن را در گوش، گردن یا سینه خود احساس کنید. ضربان قلب شما ممکن است احساس کند.

احساس تپش قلب گهگاهی غیرعادی نیست و عمدتاً بی ضرر هستند. با این حال، اگر آنها را به طور منظم تجربه می کنید، به پزشک خود مراجعه کنید. همچنین پیشنهاد می‌شود مقاله تپش قلب را بخوانید.

ورزش و ضربان قلب

مانند هر ماهیچه دیگری، قلب شما برای حفظ تناسب اندام و سلامت خود به ورزش نیاز دارد. ورزش منظم می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی و سایر بیماری ها مانند دیابت کمک کند. پیشنهاد می‌شود مقاله اثرات ورزش روی قلب و عروق را مطالعه کنید.

برای حفظ سلامت قلب، باید ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت کم تا متوسط در هفته انجام دهید. اگر مشکل قلبی دارید، با پزشک خود در مورد ورزش و ضربان قلب هدف برای شما صحبت کنید.

یکی از راه‌های اندازه‌گیری شدت ورزش، استفاده از ضربان قلب است. برای ورزش کردن با شدت کم تا متوسط، ضربان قلب شما باید 50 تا 70 باشد.

ساده ترین راه برای به دست آوردن حداکثر ضربان قلب تقریبی (MHR) محاسبه 220 – سن شما است. سپس باید 50 تا 70 درصد MHR خود را محاسبه کنید. از طرف دیگر، می توانید از نمودار ضربان قلب ما در زیر استفاده کنید تا ایده ای تقریبی داشته باشید.

به یاد داشته باشید که اگر داروهایی برای کاهش ضربان خود مصرف می کنید، ممکن است نتوانید این ضربان های بالای قلب را برآورده کنید و هدف باید این باشد که با سرعتی ورزش کنید که شما را به آرامی پف کند.

جمع‌بندی کلی

در این مقاله از وبسایت رسمی دکتر غلامحسین فاتحی پرداختیم به ضـربان قلب و تپش قبل و نحوه اندازه گیری درست آن و توضیحات کامل آن‌را به شما عزیزان ارائه دادیم. در صورتی که سوالی در این باره دارید می‌توایند از طریق بخش دیدگاه‌های همین صفحه مطرح کنید.

سوالات متداول

ضربان قلب چیست؟
ضربان قلب نشان‌دهنده تعداد دفعاتی است که قلب شما در یک دقیقه می‌تپد. این تپش‌ها خون را در بدن شما پمپاژ می‌کنند و از طریق نبض در مچ دست یا گردن قابل اندازه‌گیری هستند.

چه تفاوتی بین ضربان قلب و تپش قلب وجود دارد؟
ضربان قلب به تعداد تپش‌های قلب در دقیقه اشاره دارد، در حالی که تپش قلب معمولاً حس غیرطبیعی یا آگاهانه از ضربان قلب است که ممکن است به دلیل استرس، فعالیت یا مشکلات قلبی باشد.

ضربان قلب طبیعی چند است؟
برای بیشتر بزرگسالان، ضربان قلب در حالت استراحت بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه است. اگر احساس می‌کنید ضربان قلب شما بالاتر یا پایین‌تر از این محدوده است، مشورت با متخصصی مثل دکتر غلامحسین فاتحی توصیه می‌شود.

چگونه نبض خود را اندازه‌گیری کنیم؟
برای اندازه‌گیری نبض، کافی است انگشتان خود را روی مچ دست یا گردن قرار داده و تعداد ضربان‌ها را در ۳۰ ثانیه بشمارید. سپس عدد به‌دست‌آمده را دو برابر کنید تا ضربان قلب خود را برحسب BPM محاسبه کنید.

آیا ضربان قلب بالا همیشه نشانه بیماری است؟
نه همیشه. ضربان قلب بالا می‌تواند ناشی از فعالیت بدنی، استرس یا حتی مصرف کافئین باشد. با این حال، اگر این حالت ادامه‌دار باشد، بهتر است توسط متخصصی مانند دکتر فاتحی بررسی شود.

چگونه می‌توان ضربان قلب را کاهش داد؟
روش‌هایی مثل تمرینات تنفس عمیق، کاهش استرس، ورزش منظم و رژیم غذایی سالم می‌توانند به کاهش ضربان قلب کمک کنند. اگر ضربان قلب شما بالا باقی می‌ماند، بررسی دقیق‌تر ضروری است.

نبض نامنظم به چه معناست؟
نبض نامنظم زمانی است که ضربان قلب شما ریتم طبیعی خود را از دست می‌دهد. این وضعیت می‌تواند ناشی از مشکلاتی مثل فیبریلاسیون دهلیزی باشد که نیازمند توجه پزشکی است.

آیا سن بر ضربان قلب تأثیر می‌گذارد؟
بله، با افزایش سن، ضربان قلب در حالت استراحت ممکن است کاهش یابد. دکتر فاتحی می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید آیا تغییرات ضربان قلب شما طبیعی هستند یا به بررسی بیشتری نیاز دارند.

تجهیزات مدرن چگونه به اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب کمک می‌کنند؟
دستگاه‌هایی مانند مانیتورهای قلب و ابزارهای دیجیتال می‌توانند ضربان قلب را با دقت بالا اندازه‌گیری کنند. دکتر غلامحسین فاتحی از این تجهیزات برای تشخیص و مدیریت شرایط قلبی استفاده می‌کند.

ضربان قلب ورزشکاران چگونه متفاوت است؟
ضربان قلب در حالت استراحت برای ورزشکاران معمولاً پایین‌تر است، زیرا قلب قوی‌تر و کارآمدتر شده است. این موضوع نشان‌دهنده سلامت قلب است و معمولاً جای نگرانی ندارد.

آیا استرس می‌تواند ضربان قلب را تحت تأثیر قرار دهد؟
بله، استرس می‌تواند منجر به افزایش ضربان قلب و حتی ایجاد احساس تپش قلب شود. مدیریت استرس می‌تواند تأثیر مثبتی بر ضربان قلب داشته باشد.

چرا بررسی منظم ضربان قلب مهم است؟
بررسی منظم ضربان قلب می‌تواند نشانه‌های اولیه مشکلات قلبی را آشکار کند. مراجعه به متخصصی مانند دکتر غلامحسین فاتحی به شناسایی و درمان زودهنگام این مشکلات کمک می‌کند.

چگونه یک ضربان قلب نامنظم را تشخیص دهیم؟
ضربان قلب نامنظم ممکن است با علائمی مانند سرگیجه، خستگی یا حس پرش قلب همراه باشد. اگر این علائم را تجربه می‌کنید، حتماً برای بررسی بیشتر اقدام کنید.

آیا ضربان قلب در شرایط خاص مانند بارداری تغییر می‌کند؟
بله، در دوران بارداری ضربان قلب معمولاً افزایش می‌یابد تا خون‌رسانی به جنین تأمین شود. با این حال، نظارت بر این تغییرات برای اطمینان از سلامت مادر و جنین ضروری است.

چرا به متخصص قلب و عروق مراجعه کنیم؟
هرگونه ناهنجاری در ضربان قلب می‌تواند نشان‌دهنده مشکلات جدی‌تر قلبی باشد. دکتر غلامحسین فاتحی، متخصص بیماری‌های قلب و عروق در غرب تهران، با تجربه و تجهیزات پیشرفته به تشخیص و درمان دقیق کمک می‌کند.

آیا می‌توان از طریق وب‌سایت دکتر فاتحی اطلاعات بیشتری درباره بیماری‌های قلبی دریافت کرد؟
بله، وب‌سایت دکتر شامل مقالات و اطلاعات مفید در مورد بیماری‌های قلبی است.

چگونه می‌توان با دکتر فاتحی ارتباط برقرار کرد؟
شما می توانید جهت دریافت نوبت از طریق سایت و یا از طریق شماره تماس ۰۲۱۴۴۹۲۴۰۴۲ و یا اینستاگرام دکتر فاتحی با ایشان ارتباط برقرار کنید.